運動強度：建議新手由弱到強，逐漸提升運動強度。初期可以慮每2天做1組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳20次以上。適應后可根據自身情況適度提升強度，每1天做1~2組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳30次以上；器材健身機理：劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

水阻劃船器選拔賽是一項以市民群眾為主體的體育比賽活動，水阻劃船器運動也是一項新型的體育健身運動，深受市民群眾的歡迎。它既豐富了城市居民的業余體育文化生活，又促進人與人之間的和諧交流。[4]

劃船器的普及將這項運動得到了極大的發展，在網絡上也有水阻劃船器的網絡排名，通過距離、時間或是轉速的強度安排，參加者可以通過屏幕上的數據來進行比賽，并且可以把賽后的數據通過電腦放到網絡上，你可以和全世界的劃船器愛好者進行比較，增加了這項運動的樂趣和互動性。2009年在英國就舉行了大型室內劃船器的競速比賽，比賽場面非常的宏大，很多劃船器愛好者在其中都大顯身手，樂趣無窮。

水阻劃船器是根據劃船時，能對人的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有增強較好的作用，設計出來的一款健身器材。正確使用水阻劃船器可很好鍛煉我們的肌肉。

劃船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那么容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準備增加強度。只要你正確使用劃船器，就一定能夠起到鍛煉我們肌肉的作用，長期的堅持就會有一副強壯的體格。