1、要把握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。不管是室外健身路徑仍是其他群體性的健身項目，都需要老年朋友當真對待。既要流動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達到了健身的目的。室外健身路徑

2、室外健身路徑是安裝于戶外的健身設備，因而鍛煉時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉后及時更換衣物，在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。鍛煉時要注意運動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動和安全的情況下，可戴帽子和手套。室外健身路徑

室外健身路徑

使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用，同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。

注意事項：使用者體重不超過100kg/人。限用人數：3人，1人/站位室外健身路徑

室外健身路徑

功能：提高人的平衡能力，彈跳力和協調性。

方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項：使用人數可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：鍛煉下肢協調性，增強人體的平衡能力，運動娛樂兼具。方法：手握扶手，坐于座墊之上，靠腿蹬地，和對方上下協調運動。

注意事項：1.器材周圍1000mm范圍內禁止站人；2.運動力度請勿過猛，運動一方不可突然撤力，以免造成傷害；3.請嚴格按照使用方法運動。室外健身路徑

室外健身路徑

功能：增強上肢靈活及手腦協調能力。方法：手握把手，一上一下，轉動轉架。

注意事項：1.適用于10歲以上人員使用；2.器材安全使用范圍為2m；3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧；4.禁用該器材做使用方法以外的動作；5.運動者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。室外健身路徑