使用方法

站在室外健身路徑上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌及周身乏力。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放松效果。鍛練時(shí)幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r應(yīng)立刻停止。

老年人在使用該器材時(shí)，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動(dòng)，扭動(dòng)的幅度不宜超過(guò)180度。扭腰器運(yùn)動(dòng)屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，應(yīng)采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛煉10天左右可適當(dāng)增加幅度?；加醒挡〉妊考膊〉娜税l(fā)病期間不可使用。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

1、室外健身路徑的膨脹螺絲安裝法：首先是安裝框架式的每臺(tái)健身路徑的各邊各角都是有著相對(duì)應(yīng)的安裝孔，直徑是14mm，我們進(jìn)行健身路徑安裝的時(shí)候膨脹螺絲則是需要12mm，所以打孔的直徑也是12mm，而健身路徑安裝的深度則是要比膨脹管要延長(zhǎng)5mm，這種安裝方式進(jìn)行安裝的健身路徑對(duì)地面的安裝要求是水泥地面，如果沒(méi)有條件對(duì)于安裝孔的局部可以鋪設(shè)水泥進(jìn)行安裝，健身路徑安裝孔相對(duì)應(yīng)的水泥地面安裝的時(shí)候螺絲要擰緊，這種健身路徑的安裝方面安裝完畢就可以使用了。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

2、室外健身路徑的直埋式安裝法：對(duì)于健身路徑的直埋深度有著兩種不同的情況，如果健身路徑的立柱大于等于2米則直埋為500mm，而小于2米的健身路徑只要埋350mm到400mm就可以了，安裝健身路徑的底部要有100mm厚度的堅(jiān)實(shí)地面，而對(duì)于混凝土的澆筑面積只要能支撐起到健身路徑的重量就可以了。對(duì)于這種方式安裝的健身路徑則需要養(yǎng)護(hù)一周的時(shí)間才可以使用。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

一是：伸展類(lèi)

有肋木架、室外健身路徑單杠及其他壓腿把桿類(lèi)器材，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康，建議高不可過(guò)肩。

二是：扭腰類(lèi)

老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊瑢?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制

三是：有氧器材

何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。室外健身路徑單人漫步機(jī)定制