室外健身路徑鍛煉寬厚的肩膀有一個最重要的動作：大重量杠、啞鈴?fù)婆e。這個動作可以說是練肩的”動作之母”。大重量迫使身體的抗力結(jié)構(gòu)成合乎力學的三角形，并兼帶刺激上胸，上背及小腿。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

先做1–2組，每組15–20次的熱身組成，然后進入正式組。采用逐加重量法，每一組12次，第二組10次，第三組8次。如果你不畏懼大重量，且已達到中級訓練階段，則可試舉極限重量。每一組3–4次，第二組1–3次，建議不要低于3次。如果放下啞鈴后腿部因緊張而顫抖，則說明你已竭盡全力，效果好極了！同時注意不要過頭了，否則事與愿違。

采用站姿身體容易平衡，翻舉啞鈴時能借助腰、腿力量，避免肩關(guān)節(jié)受傷。如果為了孤立練肩采用坐姿，則重量應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，下限以6次為準，否則提拉啞鈴時肩關(guān)節(jié)負擔過重。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

1、明確室外健身路徑的意義每個參加健身運動的老年人，都要充分認清其作用和意義，明了健身運動對自己的身體帶來的益處，從而產(chǎn)生一種原動力，使參加健身運動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了jf；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復(fù)。如果只這樣想，就會著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內(nèi)出現(xiàn)的，所以就會泄氣而對鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產(chǎn)品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當作一種愛好，就能堅持了。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

2、循序漸進，控制活動量體育鍛煉不能急于求成，必須一點一點地增加運動量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運動時，往往認為運動時間越長越好，運動量越大越好。其實，片面強調(diào)運動時間和運動量。對身體是有害的。研究表明，老年人長時間的運動會造成體內(nèi)熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產(chǎn)物在血液中沉積，以至于出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現(xiàn)象，甚至發(fā)生意外。劇烈的運動也會破壞人體的平衡，使免疫系統(tǒng)的功能受到破壞，從而導致縮短生命的進程。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

1、室外健身路徑的膨脹螺絲安裝法：首先是安裝框架式的每臺健身路徑的各邊各角都是有著相對應(yīng)的安裝孔，直徑是14mm，我們進行健身路徑安裝的時候膨脹螺絲則是需要12mm，所以打孔的直徑也是12mm，而健身路徑安裝的深度則是要比膨脹管要延長5mm，這種安裝方式進行安裝的健身路徑對地面的安裝要求是水泥地面，如果沒有條件對于安裝孔的局部可以鋪設(shè)水泥進行安裝，健身路徑安裝孔相對應(yīng)的水泥地面安裝的時候螺絲要擰緊，這種健身路徑的安裝方面安裝完畢就可以使用了。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作

2、室外健身路徑的直埋式安裝法：對于健身路徑的直埋深度有著兩種不同的情況，如果健身路徑的立柱大于等于2米則直埋為500mm，而小于2米的健身路徑只要埋350mm到400mm就可以了，安裝健身路徑的底部要有100mm厚度的堅實地面，而對于混凝土的澆筑面積只要能支撐起到健身路徑的重量就可以了。對于這種方式安裝的健身路徑則需要養(yǎng)護一周的時間才可以使用。室外健身路徑三人轉(zhuǎn)腰器制作