1.室外健身路徑：鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增心肺功能。注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。注意：雙手緊握室外健身路徑橫杠，防止摔下受傷。室外健身路徑單人漫步機定制

3.平衡滾筒：可增心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協調很容易跌倒。對體弱多病、骨質疏松的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。室外健身路徑單人漫步機定制

一、不要運動過量。以往常常參加體育鍛煉的人，可以適當進步運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不常常或者說根本不參加體育鍛煉的老同道，首先要選擇適合自己的運動項目。室外健身路徑單人漫步機定制

二、鍛煉前一定要做好預備流動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

三、運動之后要做些收拾整頓流動。由于人在運動后擴張，假如坐在地上原地不動，室外健身路徑人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有心臟病的老同道，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。室外健身路徑單人漫步機定制

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應激能力，從而增強體質。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。室外健身路徑單人漫步機定制

患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。室外健身路徑單人漫步機定制