跑步健身怎樣合理飲食

　　使用咖啡/麻皇補劑。由咖啡和麻皇混合制成的營養(yǎng)補劑能幫助你在高強度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

　　兩周后提高碳水化臺物攝入{yt}。保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排{yt}高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。并能帶來更好的效果。

臥推不僅僅是你躺在臥推凳上然后推杠鈴，你必須保持一個穩(wěn)定的姿勢，盡可能的讓你的動作滿足生物力學(xué)。

　　如果你不沉下你的雙肩，這會是的你的胸部發(fā)力減少，而你的雙肩會承受大多數(shù)的重量。而且因為你的胸部是沉下去的，這也會增加杠鈴的運動距離，這會讓你推起的重量更小。一定要記住，在臥推時永遠(yuǎn)要鎖住你的雙肩和背部。

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對于肥胖的群體來說，找到一種合適有趣且能夠持之以恒的運動方式非常重要，既能減脂又能塑形，幫助自己更快地恢復(fù)到健康的體態(tài)。這其中有不少人會選擇戶外跑步的鍛煉，但往往會因為場地、環(huán)境等不利的客觀條件而半途而廢，更值得注意的是，由于道路地表很硬、速度不夠均勻等情況，可能對人體膝蓋等關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損，造成運動傷害。