無論是什么動作，使用大重量時，軀干都需要整體的剛性穩(wěn)定，整個軀干的肌肉靜態(tài)收縮，甚至進(jìn)入瓦式呼吸狀態(tài)；這種狀態(tài)會讓心率極具飆升，每一組都能讓人氣喘吁吁，也進(jìn)入了你說的“感覺特別累”的狀態(tài)了。所以在保證動作完成質(zhì)量較高的前提下，能把自己練到想哭是需要一定訓(xùn)練年限和訓(xùn)練水平的，然而很多人還不具備能把自己練哭的能力，這真是個殘酷的現(xiàn)實。
家用健身器材劃船器使用：
練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運(yùn)動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。
同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。劃船器鍛煉全身肌肉部位
劃船器適用于平時不大活動的人群。
在不同健身器材下進(jìn)行運(yùn)動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項運(yùn)動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界!
低脂酸奶。跑步等需要對抗身體重力的運(yùn)動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪bao含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。
瘦牛肉。牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
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