跳鋼管舞健身jf已經成為白領一族的時尚健身運動。跳鋼管舞具有很好的塑形效果，尤其是局部塑身。下面就教你幾個鋼管舞入門動作，簡單雕塑好身材！

　　單腿倒掛

　　動作要領：用一條腿夾住桿，胯部和上半身自然貼桿，形成倒立狀。另一條腿向后彎曲，兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

　　塑身部位：腿。

　　易犯錯誤：腰部太用力。上半身向后仰。

金雞獨立

　　動作要領：用一條腿夾住桿，腳面緊扣在桿上。身體前俯，到水平位置。另一條腿盡量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

　　塑身部位：腿和腰。

　　易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

毛毛蟲

　　動作要領：用兩條腿夾住桿，臀部盡量向上翹起，腰向下塌并自然用力，雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

　　塑身部位：腿、腰和臀。

　　易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

桿上劈腿

　　動作要領：兩手用力抓住桿，兩腿盡量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

　　塑身部位：手臂、腿和腰。

　　易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

旋轉

　　動作要領：手臂伸直抓緊桿，一條腿彎曲，用腿內側靠在桿上但不要用力夾桿，主要用手臂的力量繞桿旋轉大約一周半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲抬起，離開地面。旋轉的過程中身子不靠桿。

　　塑身部位：手臂。

　　易犯錯誤：靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。

舞蹈爵士舞節奏練習方法

要鍛煉節奏感，就是從最基本的鼓點，音節開始，先數鼓點，就是“動詞大慈”，這個“動詞大慈”雖然是四個音節，但是重拍只有兩個，就是“動”和“大”這兩音節。

   操作辦法，聽著音樂，每當“動”和“大”這兩個音出現的時候，振動你身體的某一個部位（肩膀，手臂，腿，手指都行，踏步也很好），總之就是讓你的身體跟上音樂的節奏，也就是說，“必須跟上”，音樂“動”，你就“動”，音樂“大”，你就“大”。

   等到能夠熟練掌握對鼓點的節奏掌握后，慢慢加上對其他音軌部分的磨合練習，比如說唱部分，比如主唱詞部分，比如主旋律部分，{zh1}，這首音樂就應經在你心中熟爛于胸，成為你的一部分了。

   補充一點：聽音樂的時候，特別是那些節奏感不好的新人，選中一首歌，選擇“單曲循環”，不停地聽，不斷地聽，沒日沒夜的聽，廢寢忘食的聽，加班加點的聽，吃飯聽，上廁所也聽。那首歌{yt}沒聽個200遍以上就別說你好好聽過這首歌。

   “隨意”就是說動作不能過于刻意而為之，像機械舞、Breaking，大部分都是刻意的動作，為了表現出難度、技巧、還有“人類怎么可能做出這樣的動作”之類的感覺，他們的韻味就存在于這些“不可能”之中。而鄭州皇后舞蹈工作室爵士舞培訓的爵士舞則是要隨意，看起來似乎輕松平常，一般很少見到所謂的“高難度動作”，特別是伴隨著音樂的時候，就更像是在用身體去唱歌，有時候可能只是一舉手、一投足，一個定位、一次拉伸、幾個簡單的Pose，就能夠讓你體會到一種渾然天成的美感。

練習爵士舞基本動作方法與技巧

　愛美是女子的天性，尤其是在當今社會，怎么追求美都不過分。wm的身材更是女子夢寐以求的，人們通過各種途徑來達到這一效果，節食、jf、健身，舞蹈無疑又是其中更受歡迎的。其中優為爵士舞排在sw。今天讓我們一起來學習下爵士舞基本動作方法與技巧，以更好的達到塑造形體的效果。有了正確的方法，才可能事半功倍哦!

　　一、放松，運動完成后的動作。有助于緩解肌肉酸痛，堅持方有大的效果。

　　首先：稍微下蹲，盤起右腿，并置于左腿上，緩慢下蹲并盡可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒后換腿。

　　第二步：左臂前伸，用力并攏兩膝，向后抬起右腿，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿。

　　第三步：水平張開雙腿，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。

　　第四部：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　二、熱身，正式開始舞蹈前的動作。爵士舞甩動頭部和扭動肩挎的動作頗多，這一動作有助于減低運動損傷，動作過程中如有關節不停脆響，建議多做兩組。

　　首先：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。

　　第二步：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作后反方向進行一次。

　　第三步：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進行一次。

　　第四步：恢復站姿，收腹挺胸，調整呼吸。

　　三、舞步提臀。動作過程中須始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張

　　首先：站姿準備。吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置于胯間。

　　第二步：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上。

　　第三步：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。

　　第四步：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒后恢復站姿。

　　爵士舞基本動作方法與技巧上面小編已經給大家介紹了，希望可以幫助到大家，好好跳好爵士舞。