搖擺舞是爵士舞里面的一種，它也叫做“兩步搖擺”，主要是一種群演群跳的感覺，在舞動的時候不僅可以展示自己的魅力還可以塑造自己wm身形哦，下面就與菲士流行舞蹈培訓小編一起來學習一下不一樣的爵士舞教程——搖擺舞吧！

　　搖擺舞是屬于一種自娛自樂的舞蹈，非常的隨意，沒有什么規定動作，也不需要什么你有什么高強的技巧，它只要你掌握一些常常用到的組合動作，就可以自己隨意的發揮。

　　它是爵士舞蹈里面的一種，大家都知道爵士舞的風格也是十分的動感，節奏性強的舞蹈，所以搖擺舞的節奏性也會比較強，但是跳起來沒有一點束縛感。

　　搖擺舞一般是一群人一起跳，每一個人都會展示出自己個人不同的魅力，而且在舞動的時候，自己身體的脂肪也在隨著舞蹈而“沉浸”下去，所以對于想要jf的親們可以與菲士流行舞蹈培訓小編一起嘗試一下這種不一樣的爵士舞哦！

　　首先：右腳膝蓋彎曲，腳后跟抬起，左腳直立站地，雙手握拳呈自然姿勢。

第二步：右腳原地踏一小步，左腳朝側面踏在右腳前方，雙手自然搖擺。

　　第三步：左腳原地踏步，右腳自然抬起，身體向前傾斜。

第五步：左腳原地踏步，然后往右前側上衣小步，右腳向前與左腳互交叉，雙手抬臂上舉拍掌。

第六步：左腳有節奏的跟著繼續踏步，左腳與右腳互交叉，雙手上舉拍掌。

第七步：左腳屈膝，右腳迅速轉換過去，往前上步，腳后跟著地，前腳掌有節奏的向外向里撇，雙手自然搖擺。

第八步：右腳收回，原地前后踏步，注意臀部的左右扭動，雙手自然搖擺起來。

　　好了，一套歡快動感的爵士搖擺舞就這樣的完成了，這8步的話看起來也許會很簡單，但是你身體一定要真正動起來才行，否則就算小編找到再好的教程動作，你不去親身體驗那還是白忙活了哦。所以你想jf，你想讓身材變得更加wm，你就要付出行動哦！

爵士舞對舞蹈的要求都有哪些？

爵士舞練習前的暖身準備非常重要。暖身運動不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學的立場上看暖身運動的效果bao括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉，肌腱及韌帶的傷害；尤其對爵士舞者來說，背部與胸，腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上，能讓學習者有準備開始運動的心理與培養情緒的前奏，讓學生能更加集中和感覺學習的沖勁。 　　爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續20 -- 30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動作(relevés)等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。 　

　跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關節和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。 　　一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，爵士舞培訓一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。     爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。

爵士舞怎么進行膝蓋訓練？

 爵士舞最基礎入門形體訓練——膝蓋訓練|順德龍江爵士舞培訓

     學爵士舞向快速入門是有訣竅的哦！首先一個成品的爵士舞它bao含的很多的基礎知識點。那么我們就必須牢牢的掌握這些罪基礎的入門形體訓練，才能在學習的道路中越走越輕松。今天，順德龍江爵士舞培訓就給大家詳解下爵士舞基礎入門中的膝蓋形體訓練。

     首先腳打開4位，頭不要起伏高低，先是開膝蓋動作、膝蓋直接向外打開，腳底下半腳尖起來。節奏一拍一個，先右腳，然后到左腳，重復兩遍之后兩個腳起來，然后一個一個腳下，節奏也是一拍一個動作。

     然后是關膝蓋的運動練習，注意做整組的膝蓋練習都保持身體不啊喲上下起伏，所有動作都是膝蓋來完成整組的動作。

     接下來是開膝蓋關膝蓋連載一起的動律，后面是三個放松膝蓋，重拍向下踩，一拍一個，第四個往下蹲，然后直接合腳收，注意不要往上跳。

     蹲起練習：重拍向下蹲，一拍一個動作，4個半腳尖點地，4個起腳，然后加步伐，膝蓋放松踏步，動律是重拍往上，先是往左邊走，順序是右、左、、右前、左前、右、左、右后、左后。

     然后加手，加手的動作是：凡是向旁走的時候、繞小臂往下打響指；身體跟腳的方向一樣，向前的時候手的動作，直接胳膊抬起來，小臂收在肩膀上，方向跟腳是一樣的，往后的時候手往前往下握拳插下去，手伸直，注意不要錯手，腳的方向與手是反的，即：往右后，就出左手往下，手要伸直用力往下。更多詳情請查看教學分解視頻：順德龍江爵士舞培訓。