二、兩種常見綜合訓(xùn)練器的使用辦法： 1、高拉劃船訓(xùn)練器 高拉劃船訓(xùn)練器是由高拉訓(xùn)練器和劃船訓(xùn)練器綜合而成，結(jié)合兩個訓(xùn)練器的優(yōu)點，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、后三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。 (1)高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%(就是不要wq放回去，始終要保持用力)，同時吸氣，再重復(fù)上述動作。 (2)低位拉背，練的是背闊肌、斜方肌下束，輔助部位，肱二頭肌。

一、綜合訓(xùn)練器的一般使用步驟： 1、以慢動作確認(rèn)動作幅度 先調(diào)整中心姿勢、并就預(yù)備位置后;調(diào)整好預(yù)備姿勢之后，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認(rèn)動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。 2、由慢至快調(diào)整速度 能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據(jù)，若過快，則應(yīng)再將速度放慢。 3、調(diào)整呼吸時機 當(dāng)速度調(diào)整至適當(dāng)時機，配合適時的換氣動作。為提升運動表現(xiàn)，建議學(xué)員用力時由嘴巴吐氣，放松時由鼻子吸氣，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

主要功能

前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側(cè)向伸展等；可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協(xié)調(diào)性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇；

相關(guān)動作 編輯

有氧動作

引體向上.雙杠.仰臥起坐,啞鈴小飛鳥等。

鍛煉肌群 編輯

胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。