產后康復之注意要點

運動調養

　　產后2～3天就可起床適當活動，使氣血流暢。勿過早從事重體力勞動。約2周后可逐漸開始產后保健運動，以增強體質和恢復體形。但不宜過早下蹲或下腹用力，以防子宮脫垂。根據自己的體能，可選用一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣，壯筋骨。

以上給大家介紹的運動調養得方法，希望能幫助大家更好的解決一些問題。

產后康復之飲食

藥粥調養

　　(1)白菜瘦肉粥

　　白菜30克，枸杞子30克，豬瘦肉50克，粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈，白菜切細段，豬肉洗凈切細絲，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后用中火煎煮約40分鐘，至粥成，即可食用。早晚分食。用于陰血虧虛型產后虛弱者。

　　(2)蝦米雞蛋粥

　　蝦米20克，雞蛋2只，粳米100克，精鹽、味精適量。將蝦米與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻，再用中火煎煮約45分鐘。至粥成，加入精鹽、味精調味即可食用。早晚分食。用于陽虛型產后虛弱者。

產后康復飲食介紹

產后飲食注意事項

⊙補充生產時所消耗的體力；

⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求；

⊙飲食需合理，營養要均衡，避免發胖。

【產后飲食條例10條】

1.確認{yt}所需的卡路里

產后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：wq母乳喂養者{yt}約需求2500卡，哺喂牛奶者{yt}需1800卡。