產后康復之產后恢復

據統計大約有10%的婦女生育后會逐漸“發福”而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”，應該從鍛練及飲食方面著手。

1、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次，每次半小時，產后半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地干重活。

2、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產后保健操其中仰臥起坐最要緊。

3、堅持母乳喂養。母乳喂養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是很有效的jf措施。

4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產后已經發胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

產后康復之注意要點

膏方調養

　　(1)補膏

　　當歸150克，黃芪100克，熟地100克，黨參150克，白芍150克，雞血藤150克。將前6味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在藥汁中加入膠，小火收膏。每日1次，每次2匙。用于氣血虧虛型產后虛弱者。

　　(2)滋膏

　　熟地花150克，白芍100克，當歸150克，茯苓100克，枸杞子250克，牛膝100克，旱蓮草120克，白蜜500克。將前7味洗凈，煎煮3次，濾渣取汁。然后在藥汁中加入白蜜，小火收膏。每日1次，每次2匙。可滋養陰血。用于陰虛型產后虛弱者。

產后康復之飲食

藥粥調養

　　(1)白菜瘦肉粥

　　白菜30克，枸杞子30克，豬瘦肉50克，粳米100克。將白菜、枸杞子洗凈，白菜切細段，豬肉洗凈切細絲，與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后用中火煎煮約40分鐘，至粥成，即可食用。早晚分食。用于陰血虧虛型產后虛弱者。

　　(2)蝦米雞蛋粥

　　蝦米20克，雞蛋2只，粳米100克，精鹽、味精適量。將蝦米與淘洗干凈的粳米一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸后打入雞蛋攪勻，再用中火煎煮約45分鐘。至粥成，加入精鹽、味精調味即可食用。早晚分食。用于陽虛型產后虛弱者。