6、步驟五 正確的站姿

1、雙腿并攏或張開，但是不能超過肩膀?qū)挾龋ドw稍微放松不要繃緊著。

2、一腳前一腳后，輪流地將重心放在前腳和后腳上，這樣可以有效地減輕減輕腳步疲憊。

3、洗臉時，可將一腳踩在矮凳上，這樣可保護腰椎，腳部負(fù)擔(dān)也會比較輕松。

步驟六 爬睡

1、很多人以為保持趴睡姿勢，臉部就會比較小巧，但是爬睡就不怕把臉給壓歪了嗎？爬睡時，我們常常講臉的一側(cè)壓在底下，為求呼吸又將頭部扭轉(zhuǎn)向一邊，兩種受力狀態(tài)不平均的情況下，臉部便會產(chǎn)生歪曲，而且骨盆也會因為爬睡而擴張變形。

2、側(cè)睡

側(cè)睡時，在底下的肩膀和手臂，因為受到擠壓而使血液循環(huán)受阻，再加上骨盆也呈扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，所以側(cè)睡時相當(dāng)不健康的睡眠姿勢。如果一定要側(cè)睡才能夠入眠的話，最1好能夠抱一個抱枕入睡（抱枕長寬度以手能環(huán)抱，而且雙腿能夾住為宜）。選擇寢具時，最1好不要選擇太軟的床，這種床容易造成腰酸背痛，影響睡眠質(zhì)量。

  o型腿的人大都有體會，在放松狀態(tài)下，兩膝之間的縫隙比較大，但用力合緊雙膝的時候，雙膝的距離就會減少，甚至能合攏，變得不是o型腿了。如果o型腿就是骨頭彎曲了，那么剛性的骨頭，再用力，也不可能由彎變直啊。所以說那些認(rèn)為O型腿是骨頭彎曲了或者說骨頭已經(jīng)定型了，這些都是錯誤的認(rèn)識。所以可以肯定的是成年人O型腿是可以矯正過來的，那些因為O型腿而非常自卑的朋友，wq可以開始行動了，因為您只要行動了，困擾您多年的O型腿就不會再有了。

  坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。

  坐下之前先把臀部往后靠到底貼緊椅背，然后整個背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐就會減輕腰椎受力，而且不會駝背。如果要操作電腦，就把椅子靠近桌子，這樣就不會彎曲上半身往前傾造成駝背。一般三分之一是最容易駝背的，應(yīng)為沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細(xì)、朝下手臂會粗，可以把手放在腿上，有桌子時也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋1巴液和靜脈液必須流經(jīng)膝關(guān)節(jié)，所以不能經(jīng)常蹲著或小腿往后勾，如果覺得累可以張開大腿，但不要只單獨撐開腳掌。