步驟九正確的行走姿勢

1、鞋底軟式或是氣墊鞋，較能吸收腳踩至地面的震動力量，對膝蓋而言也有比較好的保護作用。

2、走路的時候腳底不要拖地，將步伐跨大較能活動腳步肌肉。

3、嬰兒啼哭時，身為母親會經常會抱著小孩、哄一哄，這個時候最1好的使用背帶將孩子抱起，這樣的話就不需要將肚子挺出來，分攤支撐小孩的重量了。

4、有機會的話，盡量打赤腳，讓雙腳透透氣吧！

5、背著背bao或手提重物時，最1好能兩邊輪流將背bao傾斜，如果選擇雙肩的背bao會更好。

步驟十 其他的不良姿勢

1、翹腳喂奶

許多媽媽在嬰兒喂食時，都會呈翹腳坐姿，讓小孩有一個可以支撐的地方，而且常呈駝背坐姿。而翹腳坐姿原本就容易使盆骨、脊椎變形，再加上產后婦女的肌力較弱，所以容易因為錯誤姿勢而讓骨架更加變形，傾斜。

2、搬運任何有重量的物品時，如果直接彎腰下去拿，腰椎關節和肌肉很容易因此而受傷。如果是女性，尤其是產后婦女，更容易造成骨盆和背部往外擴張。

步驟11 其他的正確站姿

1、想要抱小孩時，最1好先蹲下，將小孩抱穩再站立起來，這樣的話腰椎便不容易受傷，也不會撐開肩膀和骨盆骨架。

2、一般的沙發較深，較難靠到背脊，此時就盡量坐到沙發底，如果還是靠不到背脊，就在背后多加一個大靠墊，讓坐姿端正。

3.搬東西時，無論物品的重量多輕，動作要領也要像抱小孩一樣，先蹲下再站起。

4、喂小孩喝奶時，要在手腕下墊一個抱枕或“懶骨頭”讓手臂有依靠。

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6、步驟五 正確的站姿

1、雙腿并攏或張開，但是不能超過肩膀寬度，膝蓋稍微放松不要繃緊著。

2、一腳前一腳后，輪流地將重心放在前腳和后腳上，這樣可以有效地減輕減輕腳步疲憊。

3、洗臉時，可將一腳踩在矮凳上，這樣可保護腰椎，腳部負擔也會比較輕松。

步驟六 爬睡

1、很多人以為保持趴睡姿勢，臉部就會比較小巧，但是爬睡就不怕把臉給壓歪了嗎？爬睡時，我們常常講臉的一側壓在底下，為求呼吸又將頭部扭轉向一邊，兩種受力狀態不平均的情況下，臉部便會產生歪曲，而且骨盆也會因為爬睡而擴張變形。

2、側睡

側睡時，在底下的肩膀和手臂，因為受到擠壓而使血液循環受阻，再加上骨盆也呈扭轉的狀態，所以側睡時相當不健康的睡眠姿勢。如果一定要側睡才能夠入眠的話，最1好能夠抱一個抱枕入睡（抱枕長寬度以手能環抱，而且雙腿能夾住為宜）。選擇寢具時，最1好不要選擇太軟的床，這種床容易造成腰酸背痛，影響睡眠質量。