跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的一種選擇。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。

跑步對(duì)于提高腿部力量大有幫助，但對(duì)上肢的幫助不大，因此以下的循環(huán)練習(xí)把跑步與力量練習(xí)結(jié)合起來，可使你的身體得到發(fā)展。建議每周做一次下列練習(xí)：

　　1、跑步機(jī)坡度1%，快走或慢跑5分鐘熱身。

　　2、全力做1分鐘俯臥撐。

　　3、跑步機(jī)坡度2%，中速跑5分鐘。

　　4、全力做1分鐘待手下蹲立起。

　　5、跑步機(jī)坡度3%，中速跑5分鐘。

　　6、全力做1分鐘后撐肱三頭肌臂屈伸。

　　7、跑步機(jī)坡度4%，中速跑5分鐘。

　　8、全力做1分鐘收腹團(tuán)身。

　　9、跑步機(jī)坡度5%，中速跑5分鐘。

　　10、全力做1分鐘登臺(tái)階(長(zhǎng)凳或樓梯)

　　11、跑步機(jī)坡度6%，中速跑5分鐘。

　　12、全力持重物做1分鐘肱二頭肌彎半。

　　13、跑步機(jī)坡度1%，放松跑5分鐘。

在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑前一定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上'瓟'幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。