1、室外健身路徑

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應距器材1.50m以上。限用人數：3人，1人/站位公園用室外健身路徑生產

2、室外健身路徑

功能：增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方法：仰臥于架上，踝關節置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數：1人公園用室外健身路徑生產

人群“室外健身路徑鍛煉方法

人群“室外健身路徑鍛煉，可促進其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增心腦血管應激能力，從而增強體質。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發性，尤其適合輕度、中度患者鍛煉。公園用室外健身路徑生產

患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合，鍛煉時，要采取小運動量、節律較慢的放松性運動，比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。公園用室外健身路徑生產

1、明確室外健身路徑的意義每個參加健身運動的老年人，都要充分認清其作用和意義，明了健身運動對自己的身體帶來的益處，從而產生一種原動力，使參加健身運動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了jf；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復。如果只這樣想，就會著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內出現的，所以就會泄氣而對鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當作一種愛好，就能堅持了。公園用室外健身路徑生產

2、循序漸進，控制活動量體育鍛煉不能急于求成，必須一點一點地增加運動量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運動時，往往認為運動時間越長越好，運動量越大越好。其實，片面強調運動時間和運動量。對身體是有害的。研究表明，老年人長時間的運動會造成體內熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產物在血液中沉積，以至于出現心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現象，甚至發生意外。劇烈的運動也會破壞人體的平衡，使免疫系統的功能受到破壞，從而導致縮短生命的進程。公園用室外健身路徑生產