室外健身路徑

功能：發展人的攀巖及爬山能力，增強身體的靈活性和協調能力。

方法：人可先身入內圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿內圈下來。室外健身路徑

室外健身路徑

方法：1、懸垂直腳舉腿2、懸垂屈腿膝觸胸3、依肋木倒立4、懸垂車輪跑（6次以上）5、懸垂側擺腿（6次以上）6、扶肋木后倒下橋7、扶肋木側擺腿（10次以上）8、扶肋木前后擺腿（10次以上）9、扶肋木分腿轉髖跳（10次以上）10、攀越肋木。

注意事項：初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。室外健身路徑

室外健身路徑是供大家鍛煉身體使用的，若是沒起到好的作用反而鍛煉出了負作用就太不值得了。所以說無論是年輕人還是老年人在使用戶外路徑的時候都要小心，尤其是老年人。老年人骼都已經老化在選擇戶外路徑的時候合適自己的是最關鍵的。室外健身路徑

? 老年人用室外健身路徑的話，注意事項是比年輕人多的，所以說，老年人更需要注意一些問題，來保障使用戶外路徑時候的安全性，太空漫步機是老年人歡迎的健身器材，因為它操作簡單容易、動作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進行“太空漫步”時，切忌擺動幅度過大。

??扭腰器也是老年人喜愛的戶外路徑之一，但是，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉速度要緩慢、動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。室外健身路徑

一、不要運動過量。以往常常參加體育鍛煉的人，可以適當進步運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不常?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同道，首先要選擇適合自己的運動項目。室外健身路徑

二、鍛煉前一定要做好預備流動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

三、運動之后要做些收拾整頓流動。由于人在運動后擴張，假如坐在地上原地不動，室外健身路徑人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有心臟病的老同道，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。室外健身路徑