室外健身路徑

功能：增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協調性。

室外健身路徑

功能：利用自重，鍛煉上下肢力量，增強身體協調性。

方法：手拉扶手，腳蹬腳踏管，克服自重，身體上移。

注意事項：1、運動時要坐穩抓牢；2、頻率不要太快，以防以外事故；3、使用過程中1500mm范圍內禁止站人。限用人數：1人。公園用室外健身路徑制造

室外健身路徑

功能：增強人的肩帶肌群力量和人體協調能力。

方法：以手代步、雙手交替抓環前行。

注意事項：1、適用于10歲以上人員使用。2、使用者體重不超過100KG/人。限用人數：1人。公園用室外健身路徑制造

1、明確室外健身路徑的意義每個參加健身運動的老年人，都要充分認清其作用和意義，明了健身運動對自己的身體帶來的益處，從而產生一種原動力，使參加健身運動成為自覺的要求和行動。有人鍛煉是為了jf；有人是為了更健康；有人是為了某種疾病的康復。如果只這樣想，就會著眼于近期效果。而體育鍛煉的效果是不可能在短期內出現的，所以就會泄氣而對鍛煉失去信心，最終半途而廢。體育鍛煉不僅是身體的需要，而且也是心理的需要。如果把體育鍛煉的健身效果看成是“副產品”，而去追求鍛煉的樂趣，這樣就可以把體育鍛煉當作一種愛好，就能堅持了。公園用室外健身路徑制造

2、循序漸進，控制活動量體育鍛煉不能急于求成，必須一點一點地增加運動量，做到逐步提高。有些老年朋友在參加健身運動時，往往認為運動時間越長越好，運動量越大越好。其實，片面強調運動時間和運動量。對身體是有害的。研究表明，老年人長時間的運動會造成體內熱能的大量消耗，造成乳酸等代謝產物在血液中沉積，以至于出現心慌、胸悶、頭暈、惡心和筋骨肌肉酸軟等現象，甚至發生意外。劇烈的運動也會破壞人體的平衡，使免疫系統的功能受到破壞，從而導致縮短生命的進程。公園用室外健身路徑制造

室外健身路徑

功能：增強肩、肘、腕、髖、膝等關節部位的活動能力。

方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉。公園用室外健身路徑制造

室外健身路徑

功能：鍛煉腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。

方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向后靠在其彎曲板上，身體盡量向后做伸展的運動。

注意事項：伸展動作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。限用人數：2人。公園用室外健身路徑制造