增肌效果差？95%的人犯了這

人體對于心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽煙會使人體大量攝入CO，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人，人體內GAOWANTONG的分泌水平會下降39%，影響我們的健身效果。

2.營養攝入太少 這個我就不詳說了。“三分練，七分吃”，想必大家都知道吧。

3.有氧運動做的太多

無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。

4.訓練強度太低

健身房總是有人喜歡采用“少重量、多次數”的方式進行訓練，因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血，從而提高訓練效果。其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事，但還是應該安排一些大重量訓練組，這樣更有利于刺激肌肉組織的生長。

5.每次訓練時間過長

合理配置健身房設備,需慮同時容納健身的人數,并兼顧滿足力量型訓練、體形塑造、心肺功能訓練、康復休閑等多方面需要。

　　一般說來,需要根據該健身房主要使用者的鍛煉目的,對不同器械在數量上有所區分地重點配置,并根據健身房使用高峰時段的人數,以同時使用機器時能滿足使用人數的90%配置機器的數量。為了使空間不顯得局促擁擠,應按機器占地面積的3.5-4倍來計算需要使用場地的大小。

　運動健身吃什么

　　木瓜：是一種很好的jm水果，它能夠供給大批的鉀，對肌糖原的發生很有援助，同時還能進步肌肉的壓縮能力。另外，由于木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，從而改良了蛋白質的接受、存留與肌肉生長。木瓜應當在高蛋白飲食中占領一席之地，它的維生素C含量也很高。建議每次食用蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的結果。