站姿主要分為山式、蹲伏式、彎腰伸展式、側面彎腰伸展式、戰士一式、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式。

　　平衡的姿勢它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。

　　平衡姿勢主要分為樹式、戰士第三式、半月式、鷹式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式。放松的姿勢有效動作在發揮大能量時，往往就是放松的時候。放松的姿勢主要分為仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。

特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽jf，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

　　常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。注意：一旦出現出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，bao括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽是一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。中文名 瑜伽　 外文名 Yoga 世界發源地 印度 中國發祥地 沿海地區 性    質 健身運動、靜修法 歷    時 5000多年 別    稱 yug 節    日 6.21國際瑜伽日 創始人帕坦伽利目錄發展歷史歷史起源發展國際瑜伽日來源奠基經典《瑜伽經》