產后康復之注意要點

運動調養

　　產后2～3天就可起床適當活動，使氣血流暢。勿過早從事重體力勞動。約2周后可逐漸開始產后保健運動，以增強體質和恢復體形。但不宜過早下蹲或下腹用力，以防子宮脫垂。根據自己的體能，可選用一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等。常練可以固腎氣，壯筋骨。

以上給大家介紹的運動調養得方法，希望能幫助大家更好的解決一些問題。

以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產后愈早運動，則身體的復原愈快。

產后可做的運動一、胸部運動(產后第2天開始)：

產后可做的運動

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產后第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。3.重復10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

產后恢復體操怎么做

產后恢復體操可以幫助產后媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產后媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

專家稱，媽媽在產后的盆底部位、肛門、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節：抬頭運動......