成年人每日的食譜應bao括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質等,可強健骨骼和牙齒,每日飲200毫升為宜。肉類、家禽、水產類如程海綠丹,綠色印象tr螺旋藻等、蛋類、豆及豆制品等,含豐富的蛋白合理膳食質,可促進人體新陳謝,增強抵抗力,每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素;增強人體抵抗力,暢通腸胃,每日最少應吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉,即糖類物質主要為人體提供熱能,滿足日常活動所需,每日約5-8兩為宜。


心臟是人體最重要的器guang,不僅擔負著推動血液流動的作用,還是人體的生命之源,可以說心臟出了問題,人體各個部位都會收到影響,因此如何保護心臟,預防心臟病是我們每個人都關心的問題。接下來,就用10分鐘測測看你的心臟是否健康?
【測試方法】首先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數A;然后連續做20個標準鞠躬(頻率適中),測出脈搏數B;休息1分鐘,再測脈搏數C。將三次脈搏數相加,用總和減去200,再除以10,即(A+B+C-200)/10,得數與標準對比,判斷心臟的健康程度。


可以增強人體的免疫li功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動,升高各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。可以增強肌肉、韌帶和骨骼,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏松,從而保持健壯的體魄,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運動的靈活性。總之,適當的運動鍛煉和體力勞動能夠促進人體新陳謝,改善人體生理功能,提高精力,增強體力,防止早衰。

